熬夜的危害竟然這么大？快看你中了幾個

熬夜的危害有哪些？

1.免疫力下降

熬夜最嚴重的后遺癥就是疲勞、精力不濟；身體的免疫力也會下降，出現感冒、胃腸道感染、過敏等自主神經系統紊亂的癥狀。

2. 皮膚干燥、斑點和痤瘡

晚上11點到第二天凌晨3點是美容時間，這也是人體經絡運行到膽、肝的時間，如果這兩個器官得不到足夠的休息，就會反映到皮膚上，容易出現皮膚粗糙、面色暗黃、暗斑、痘痘等問題。

3.生育能力受到影響

育齡男女如果經常熬夜，會影響男性精子的活性和數量；還會影響女性激素的分泌和卵子的質量，同時還容易影響月經周期。

4.胃腸不適

很多人熬夜的時候都會吃宵夜，宵夜在胃里停留的時間長了，會導致胃液大量分泌，刺激胃黏膜，容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。再加上晚上胃腸道得不到休息，所以會出現功能紊亂，出現便秘等問題。

5.增加癌癥風險

癌細胞是細胞正常分裂時，發生突變而形成的，夜間是細胞分裂最活躍的時間，如果睡不好，人體就很難控制細胞突變，變成癌細胞。

6.誘發心血管疾病

熬夜的人生理上處于應激狀態，體內各種激素的分泌量會比早睡早起的人高出50%。腎上腺素和去甲腎上腺素分泌過多，會使血管收縮量比早睡早起的人高出50%，容易引發高血壓。對于房顫、心律失常、冠心病等患者來說，熬夜會無形中增加心臟的負擔，容易發生心肌梗塞等意外。

熬夜應該注意什么？

1、我們熬夜的時候，一般都會感覺很累，但是小編建議，不管多累，最好不要中途就上床休息，就像是一臺機器，突然開機又突然關機，對身體很不好，一定要等到工作做完再休息。

2、如果工作還沒做完，感到困倦，可以喝點咖啡、茶等刺激性飲料來提神，但要注意要喝熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

3、熬夜的時候，大腦的需氧量會增加，要時不時地做做深呼吸。

4. 完成所有工作后，記得集中注意力。即使不想睡覺，也應該坐在椅子上休息一會兒。

熬夜之后該如何彌補？

1.按摩頭頸部穴位，緩解疲勞

（1）按摩百會穴

如果熬夜后第二天感覺身體酸痛，可以按摩頭頂的百會穴，有助于消除因疲勞、睡眠不足造成的酸痛。

穴位位置：百會穴位于頭頂部與兩耳后部連線中央凹陷處。

按摩：用中指用力按壓穴位，同時慢慢呼氣，放松時吸氣，重復5分鐘。

（2）按摩天柱穴

如果熬夜后第二天感覺很疲憊，按摩后腦勺的天柱穴，可以幫助消除睡眠不足帶來的疲勞。

穴位定位：天柱穴位于頸部凸肌外側凹陷中。

按摩：將雙手除拇指外的四根手指指腹放在發際線上，用力按壓5分鐘。

2. 飲食補充營養，挽救生命

（1）增加優質蛋白質的攝入

熬夜后，第二天早晨一定要注意增加優質蛋白質的攝入，有助于補充身體能量，提高第二天的工作效率。富含動物蛋白的食物有魚、蝦、禽、畜肉、蛋類、牛奶等。

（2）補充維生素

熬夜的人容易出現維生素缺乏的情況，需要及時補充維生素，比如維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E就是必須補充的四大維生素。

3.用水果緩解疲勞

（1）葡萄柚

柚子含有大量的維生素A、維生素B1和維生素C，是典型的堿性食物，能消除對神經系統的危害，常吃可使人精力充沛，有提神醒腦、促進記憶的功效。

（2）橙色

橙子幾乎成了維生素C的代名詞。維生素C可以保護皮膚免受陽光和電腦輻射，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的人來說，很多人因為休息不足，容易便秘。橙子中獨特的纖維素和果膠，也有利于清腸通便，排除體內有害物質，保證身體健康，增強免疫力。

（3）檸檬

可以說是水果美白的典范，經常熬夜的人臉上容易長斑、痘痘，檸檬酸可以去斑、防止色素沉著，內服外用都很有效，國外美容專家稱之為美容水果。常吃檸檬，可以幫助消化吸收，讓皮膚光滑細膩。（參考網站：養生）