57 歲糖尿病患者逆襲成馬拉松運動員，他是怎么做到的？

糖尿病患者跑步一年減重10公斤

每天早上，都能看到蔡元祥在武漢長江邊跑步的身影。

蔡元祥是武漢某央企高管，45歲前從不運動，身高1.73米，體重90多公斤，喜歡大魚大肉、甜食、喝酒、宵夜，飲食毫無節(jié)制，自豪地稱自己“胖而快樂”。2005年體檢發(fā)現(xiàn)“三高”：餐前血糖9.6，餐后血糖12.7，是典型的糖尿病患者，還有中度脂肪肝、高血脂。肩負照顧老人和小孩的責任，蔡元強嚇得渾身冒冷汗。

出院后，蔡元強把藥全扔了，當晚就決定開始用飲食和運動來調(diào)節(jié)自己。他咬緊牙關，每天早上5點起床，剛開始連200米都跑不了，堅持了三個月后，飯前血糖降到了7.8。一年下來，他瘦了10斤，血糖基本正常，高血脂、脂肪肝都沒了！早餐不吃油膩、過咸的食物，飲食控制在一天兩餐，其中一餐是酸甜苦辣，但飯后血糖還是維持在8左右！運動讓他可以享受美食，蔡元強覺得生活又充滿了希望。

2014年開始馬拉松生活

2014年是蔡元強跑馬拉松的第一年，3月份參加鄭開馬拉松時，他的體重75公斤，血糖基本得到控制，脂肪肝、高血脂早已消除。45歲前從未運動過的蔡元強，13年來跑步、游泳毫無阻礙，飲食安排也十分合理。

五年來，蔡元強已參加了26場全國馬拉松比賽，曾奪得鄭開國際馬拉松團體第一名、武漢后官湖半程馬拉松團體第一名。今年的武漢馬拉松，蔡元強以3小時33分的成績，獲得年齡組第十名。

2015年9月北京馬拉松結(jié)束時，蔡元強在自己的微博上寫道：歷史性的突破，誰也不會相信，我成了國家專業(yè)三級運動員，我做到了！人生要有夢想，夢想成真了呢？在努力中遇見最好的自己！突破4小時，是業(yè)余馬拉松運動員的理想！55歲那年，我以3小時51分15秒跑完北京馬拉松。回想十年前，我體重180多斤，因為糖尿病開始跑步，連500米都很難，受了很多苦，但我堅持下來，才走到了今天的地步。我跑自己的馬拉松，讓別人賣藥！

百公里是蔡元強的夢想，他要挑戰(zhàn)自己。2016年，他參加武漢市體育局組織的百公里賽，以13小時15分的成績排名第21位，當時全程只有113人完賽。

要熱愛生活，你必須選擇正確的生活方式

蔡元強是一個熱愛生活、旅行、攝影的人，今年春節(jié)前，他曾獨自駕車帶著妻子去了海南，此次，夫妻倆又駕車來到了蘭州。

11日早上7點，老蔡給記者留言：我正在去甘南的路上，計劃去西寧，還要去青海湖、茶卡鹽湖。中午記者采訪他的時候，他已經(jīng)離開拉卜楞寺了，美麗的草原讓他流連忘返，于是他走進蒙古包，喝起了奶茶。

在老蔡看來，鍛煉跑步應該是一種樂趣，而不是負擔。如果堅持5年以上，已經(jīng)是一種自覺行動。他每天從武漢海關出發(fā)，在漢口江灘跑13公里左右，周末在東湖綠道跑半程馬拉松，每隔十天跑一次，總距離超過32公里。“如果有氧能力提升了，跑馬拉松就不會有32公里‘撞墻’的感覺了”，老蔡說。

跑步只是他生活中不可或缺的一部分，最大的享受就是照顧孫子。他每天把唐詩當催眠曲，讓1歲9個月、連話都說不清楚的孩子陪他彈《木蘭詩》。孩子睡著了，蔡元強就抓緊在家的時間做力量訓練。

只要有機會，我就會帶妻子出去旅行，從2004年起，我每年的行駛里程超過2萬公里。

我個人的經(jīng)驗是飯后一小時鍛煉很重要

堅持運動的蔡遠強，從來沒刻意節(jié)食或忌口某些食物。對于愛吃甜食的蔡遠強來說，瘦了25公斤左右不反彈，確實是一個奇跡，相反，身體里的垃圾也逐漸被清理干凈，血糖、血脂也恢復正常。蔡遠強認為，飯后一小時左右運動很重要，最好能出汗，心率120以上，心肺功能才會更強。減肥最好的方法就是跑步，可以慢跑，每天慢跑五六公里，會有不錯的效果。最好有個目標計劃，目標不要定得太高，但要持之以恒。

蔡元強還從自己的親身經(jīng)歷告訴大家，每天跑步是一種鍛煉方式，運動可以增強抵抗力，降低心臟病和中風的風險，降低血壓，有助于減脂、維持體重、提高肌肉質(zhì)量、強健骨骼、預防骨質(zhì)疏松，在改善身體形象的同時，還能緩解壓力和焦慮。他建議初學者不要急著跑步，要一天天加大量、加快速度，如果急于求成，反而會給自己帶來傷害。任何事物都有兩面性，跑步也是一樣，如果把握不好“度”，那么跑步同樣會對人體造成傷害。

與李嘉南院士因馬拉松結(jié)緣

蔡元強與李建安院士

6月9日，蘭州馬拉松賽前一天晚上，蔡元強激動地給記者打電話說：“我見到了李嘉南院士！這位康復專家創(chuàng)造了骨折77天后重返馬拉松賽場的奇跡，我太佩服他了！”李教授還夸我是馬拉松之神，還跟別人說我靠跑步成功減重25公斤，還治好了糖尿病！

10日，在海拔1500米的蘭州，馬拉松在陽光下舉行，經(jīng)過1500公里的自駕行程，蔡元強仍然跑出了3小時52分21秒的成績。

李嘉南院士謙虛地對蔡元強說：“你的成績比我好多了，我會努力慢慢追趕的，要向你學習，我們共同努力，把運動是良藥的理念推廣出去。”

李嘉南教授表示，我國著名心血管醫(yī)學專家胡大一教授堅持每天走一萬步17年，擺脫了脂肪肝、高血糖、高膽固醇；蔡元強堅持跑步13年，擺脫了糖尿病。他希望運動損傷不要成為大家運動的障礙。跑步和運動，重要的是改變我們的生活方式，也就是改變不健康的生活方式和行為方式。

蔡遠強說，選擇跑步，是因為跑步幾乎不受場地限制，只要抬起雙腳就能跑。糖尿病雖然不可逆，但早期患者只要找到適合自己的方法，就能好轉(zhuǎn)，遠離并發(fā)癥。如今，健康的生活習慣已經(jīng)成為蔡遠翔的習慣。他總結(jié)的經(jīng)驗是，少吃多動，量力而行，降血糖，保持健康，才能在未來享受高品質(zhì)生活。

李嘉男教授和蔡遠強約定以后要一起跑更多的馬拉松。蔡遠強笑著說：“只要我活著，我就會一直跑下去，哪怕有一天我不能再在馬拉松的賽道上跑了，我也不會停止鍛煉。”今年11月，蔡遠強還將赴日本參加大阪和神戶馬拉松比賽。

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