顛覆認知！熬夜的定義你真的知道嗎？幾點睡才算熬夜？

有人覺得晚上十一點以后才算熬夜，有人覺得兩點以后就很難叫熬夜了，還有人覺得熬夜才叫真正的熬夜。因為每個人對熬夜的理解都不一樣，所以對于什么時候熬夜，大家通常都有自己的看法。

中醫(yī)理論認為，膽經(jīng)在晚上11點至凌晨1點最活躍，肝經(jīng)在凌晨1點至3點最活躍，肺經(jīng)在3點至5點最活躍，大腸經(jīng)在5點至7點最活躍。如果人體在這段時間內(nèi)得不到足夠的休息，就會對相關(guān)組織器官造成很大的損害，影響健康。

因此，為了保證組織器官在相應的時間內(nèi)得到充分的休息，人們晚上應在22:00左右入睡，23:00前就寢。一般來說，如果睡眠狀態(tài)超過0:00，就可以判定為熬夜。熬夜違背了自然的生物節(jié)律，容易導致睡眠周期紊亂，長此以往，對人體健康有一定的不利影響。

當然，日出而作，日落而息是人類千百年來保持的生物節(jié)律。由于腎上腺皮質(zhì)激素、生長激素等物質(zhì)只在夜間睡眠時分泌，中醫(yī)體系對熬夜的危害早有論述。長期熬夜不僅是一種嚴重損害健康的不良習慣，如果長期放縱自己，無疑會使許多疾病鉆空子，給正常的學習生活帶來諸多不利影響。熬夜是現(xiàn)代生活中經(jīng)常發(fā)生的不良現(xiàn)象，應盡量避免。

熬夜對身體確實有害

1、心臟病。熬夜會導致作息時間紊亂。作息時間紊亂的人，不僅脾氣不好，而且更容易患心臟病?！睹绹呐K協(xié)會雜志》上的一篇研究報告指出，如果人們每晚睡眠時間不足6小時，患心臟病或中風的幾率是普通人的兩倍。

2、肥胖。熬夜的人經(jīng)常吃夜宵，不但難以消化，還會使第二天早晨食欲不振，導致營養(yǎng)不均衡，造成肥胖。

3、嚴重損害肝、膽、脾、腎等器官，使其負擔過重，產(chǎn)生各種病理變化；

4.對腦部造成損害，導致記憶力下降，反應遲鈍，甚至老年癡呆癥；

5、會引起耳聾耳鳴，因為熬夜會影響造血功能，長期耳朵供血不足，會損害聽力，甚至引起耳聾。

6、增加患癌癥的風險，因為熬夜會影響細胞的正常分裂，導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞，從而引發(fā)癌癥；

7、猝死風險加倍?？茖W研究??發(fā)現(xiàn)，睡眠時間在6.5至7.5小時之間，死亡率最低。睡眠時間少于6.5小時或超過7.5小時，死亡率大大增加，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少于4.5小時，死亡風險加倍。

8、胃腸危象。人體胃黏膜上皮細胞平均每2-3天更新一次，一般是在夜間。此時人若不休息，胃腸黏膜細節(jié)的更新修復效果就會大打折扣。如果此時進食，也會造成胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵在胃中滯留時間長，促進胃液分泌，刺激胃黏膜，久而久之容易導致胃黏膜糜爛。

9、免疫力下降，經(jīng)常熬夜會打亂人體正常的生理周期，使人體抵抗力下降，常見的有精神抑郁，疲勞乏力，甚至衰老等。

因此，為了身體健康，每個人都應該養(yǎng)成良好的作息習慣，避免熬夜。