運動前后注意事項：熱身、飲水與進餐時間對健康的影響

當你運動時，你會先熱身并伸展肌肉后再開始運動嗎？以下是小編為您收集的一些運動知識和注意事項。希望對您有所幫助。

1、劇烈運動時或運動后不要大量喝水。

劇烈運動時，體內的鹽分會隨著大量的汗液排出體外。喝水過多會降低血液的滲透壓，破壞體內水鹽代謝的平衡，影響人體的正常生理功能，甚至引起肌肉痙攣。運動時，需要增加心跳和呼吸的頻率，以增加血液和氧氣，以滿足運動的需要。大量喝水會使胃脹滿，阻礙橫膈膜的活動，影響呼吸；血液循環流量會增加，增加心臟的負擔，這不僅不利于運動，而且對心臟有害。

另外，大量喝水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大強度運動后喝水很容易引起胃病。

2、飯后不宜運動

飯后，需要更多的血液流向胃腸道，幫助消化食物和吸收營養。如果此時參加運動，血液就會流向四肢，阻礙胃腸消化，久而久之就會引發疾病。體弱的人進食后血壓也會下降，稱為餐后低血壓。他們外出時很容易跌倒。長期餐后運動很容易導致闌尾炎。飲酒后禁止游泳等運動。

3、在不合適的地方鍛煉會造成傷害

由于運動的基本功能是通過呼吸從外界吸收大量新鮮氧氣以滿足健康需要，因此運動前必須選擇好地點，最好是地勢平坦、露天、空氣新鮮的公園、河灘、體育場館等。

4、心情不好時不要運動

鍛煉不僅是身體上的鍛煉，也是精神上的鍛煉。當你生氣或悲傷時，不要去運動場發泄憤怒。運動醫學專家解釋：人的情緒直接影響人體的生理功能，情緒的變化在大腦深處發生并波及全身，在心臟等器官上留下痕跡。這樣的痕跡會影響人體功能。的健康。

5.選擇最佳運動量

選擇最佳運動量的方法有很多種：如指數評價法、心率評價法、Cooper評價法、Fix評價法、疲勞評價法、簡易評價法、階段評價法等。由于每個人的實際情況個體差異很大，靜息心率相差15-30%甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、身體狀況、健康水平、運動基礎、生活環境、目的等綜合考慮。這取決于不同的情況，例如任務。

6、整理運動的好處

清理活動是指體育鍛煉后采用的一系列放松練習和運動后按摩等恢復方法。目的是消除疲勞，恢復體能，提高運動效果。

清理活動可以放松緊張的肌肉。運動時，肌肉毛細血管大量張開，肌肉高度緊張。如果劇烈運動后立即站立不動，肌肉中積聚的血液就不能及時回流心臟，導致肌肉僵硬，疲勞難以消除。相反，通過運動后做一些整理活動，放慢運動速度，或者通過按摩、擠壓肌肉和穴位，可以使肌肉得到充分的放松和休息。

7、運動后的營養補充和恢復

運動員經常每天訓練，甚至在臨近比賽時一天訓練兩次。參加比賽往往需要一天進行兩到三場比賽，包括預賽、半決賽、決賽，比如田徑、游泳，或者短短幾天。如果每天連續打比賽，比如打籃球，那么運動后的營養補充就變得非常重要，它會對接下來練習的效果或者比賽的結果產生絕對的影響。對于運動員來說，運動后的恢復不應該是順其自然，而應該是積極補充運動消耗的能量和營養，為即將到來的比賽或訓練做好準備。

8、運動后的營養補充重點關注三個方面：

看點一：補充因出汗而流失的水分和電解質

第二方面：補充運動時消耗的糖原

第三領域：修復受傷的肌肉和組織

9、運動后不要立即洗澡。這會導致心臟和大腦的血液供應不足，導致頭暈、無力。體內乳酸堆積過多也會引起身體酸痛。

體育活動中應注意哪些安全事項？

1、短跑等項目必須按規定賽道進行，不得跨賽道。這既是比賽的要求，也是安全的保證。尤其是在向終點沖刺的時候，一定要遵守規則，因為此時人體的氣勢非常強大，精力都集中在比賽上，心神毫無防備。一旦他們被對方絆倒，他們可能會受重傷。

2、跳遠時，必須嚴格按照老師或專業教練的指導進行助跑和起跳。起跳前，前腳應撞擊木質起跳板，起跳后應落入沙坑中。這不僅是跳遠訓練的技術必備，也是保護人身安全的必要措施。

3、進行投擲訓練時，如投擲手榴彈、鉛球、鐵餅、標槍等，必須聽從老師的指揮，聽從指揮，不能有任何大意。這些運動器材有的又硬又重，有的前端裝有鋒利的金屬頭。如果未經許可使用，可能會擊中他人或自己，造成傷害甚至危及生命。

4、進行單杠、雙杠、跳高訓練時，器械下方必須準備厚度符合要求的墊子。如果直接跳到堅硬的地面上，會傷到腿部關節或后腦勺。在做單杠、雙杠動作時，應采取各種有效的方法，防止握杠時手打滑，避免從杠上摔下來造成身體傷害。

5、進行跳馬、跳??箱等跳躍訓練時，器械前必須有跳板，器械后有防護墊，器械旁必須有其他成人站立進行保護。

6、前后翻滾、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運動，做動作時一定要認真，不要嬉戲，以免扭傷。

7、參加籃球、足球等運動訓練時，一定要學會保護自己，不要因打架魯莽而傷害他人。在這些競爭激烈的運動中，自覺遵守比賽規則對于安全非常重要。

體育知識

體育運動是人類社會發展中根據生產、生活的需要，遵循人體身心發展規律，以體育鍛煉為基本手段，增強體質、提高運動技術水平的過程。開展思想道德教育，豐富社會文化生活。有目的的、有意識的、有組織的社會活動，是隨著人類社會的發展而逐步建立和發展的專門科學領域。體育的概念可分為廣義和狹義。

1.廣義的體育概念（又稱體育運動）。體育運動是指以體育鍛煉為基本手段，增強人們體質，促進人的全面發展，豐富社會文化生活，促進精神文明建設的有意識的、有組織的社會活動。它是社會普遍文化的一部分，它的發展受到一定社會政治、經濟的制約，并為一定社會的政治、經濟服務。

2.狹義的體育教育（又稱體育教育）概念。它是強身健體、增強體質、傳授體育鍛煉知識和技能、培養道德意志品質的教育過程；它是一個修煉、塑造人體的過程；它是教育的重要組成部分；是培養人全面發展的途徑。重要方面。

3、競技體育又稱“競技體育”。它是指為了戰勝對手，取得優異的運動成績，最大限度地發揮個人和團體在體質、體能、心理、運動能力等方面的潛力而進行的科學、系統的訓練和比賽。包含運動訓練和運動比賽兩種形式。特點是：

1）充分調動和開發運動員的身體、智力、心理等潛力；

2）激烈的對抗和競爭；

3）參賽者必須有足夠的體力和精湛的技術；

4）比賽遵循統一規則、國際性、成績得到認可；

5）娛樂。當今世界開展的競技體育運動是社會歷史的產物。早在公元前700多年的古希臘時代，就已有賽跑、投擲、摔跤等項目，發展至今已有數百項。常見開展的項目有田徑、體操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、舉重、游泳、自行車等。各個國家和地區也有自己特色的民族傳統體育項目，如中國武術、藤球等。和東南亞的卡巴迪。它的發展與國家和地區的政治、經濟、文化、教育、科學技術密切相關。

4、休閑體育是指在業余時間或者在特定時間進行的以娛樂身心為目的的體育活動。它具有業余性、休閑性、娛樂性的特點。內容一般包括球類運動、活動游戲、旅游、棋類和民族傳統體育活動等。按活動組織方式可分為個人活動、家庭活動和集體活動；按活動條件可分為室內和室外；按競爭性可分為競爭性和非競爭性；按經營方式可分為商業性和非商業性；按參與活動的方式可分為觀賞活動和體育活動。開展文體活動有益于身心健康，陶冶情操，培養高尚品格。

5、群眾體育又稱“社會體育”、“群眾體育”。體育運動是社會廣泛開展的以娛樂身心、增強體質、防治疾病、培養體育后備人才為目的的體育活動的總稱。包括工人體育、農民體育、社區體育、老年體育、婦女體育、殘疾人體育等。主要形式有健身團體、運動隊、教練站、體育之家、體育活動中心、體育俱樂部、棋牌俱樂部、個人自由體育鍛煉。群眾性體育活動應當按照因人、因地、因時、業余、自愿、小規模、多樣化、文明的原則開展。廣泛開展群眾性體育活動，是充分發揮體育社會功能、提高國民素質、完成體育任務的重要途徑。

擴展信息：

健康運動秘訣

1、不要坐下來休息。

這是一種非常常見的做法。當你運動后感到疲倦時，你就蹲下或坐下，認為這樣可以省力、休息。事實上，這是一種錯誤的做法。如果運動后立即蹲下休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深身體疲勞。嚴重時可能會發生重力沖擊。

因此，每次運動結束后，應該調整呼吸節律，進行一些低熱量的活動，比如慢慢散步，做一些放松運動，或者干脆深呼吸，鼓勵四肢的血液回流到心臟，這樣從而幫助還清“氧債”，加速體能恢復，消除疲勞。其實，當你體力疲憊時，你也可以請同伴攙扶你走路。

2、不要貪吃冷飲

運動常常使人大汗淋漓，尤其是在夏天。隨著大量水分的消耗，運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺。他們大多是年輕人，大多喜歡買一些冷飲來解暑解渴。然而，此時人體消化系統仍處于抑制狀態，消化功能低下。如果一時貪吃大量冷飲來降溫解渴，很容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，誘發胃腸道疾病。因此，運動后不要立即貪吃大量冷飲。此時宜加入少量開水或鹽水。

3、不要立即進食

運動時，尤其是劇烈運動時，運動神經中樞處于高度興奮狀態。在其影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統加強了對消化系統活動的抑制。同時，運動時，全身的血液也重新分配，相對集中地供給運動器官的需要，而腹腔內各器官的供給則相對減少。上述因素使胃腸道的蠕動減弱，使各種消化腺的分泌大大減少。運動后需要20-30分鐘才能恢復。如果吃得太急，會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至引發各種疾病。

4、體溫不要突然下降

運動時，身體表面血管擴張，體溫升高，毛孔擴張，排汗增多。如果運動后立即走進空調房或在通風口小憩，或用冷水沖頭降溫，會導致皮膚緊繃、閉汗，引起體溫調節等生理功能障礙。以及免疫功能下降，導致感冒、腹瀉、哮喘等癥狀。 。

5.不要吸煙

運動后吸煙，會將大量煙霧混入吸入肺部的空氣中。一方面，不僅會降低含氧量，而且難以還清“氧債”，使身體疲勞難以消除。另一方面，當人體吸入這樣的霧氣時，會對人體的肺泡產生影響。體內氣體交換，運動后因供氧不足而導致胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈、乏力等。

6. 不要“跳過”放松和組織活動

實踐證明，放松整理活動不僅可以增加運動員大腦皮層的興奮性、加快心跳和呼吸頻率，而且通過適當的放松徒手練習、散步、放松按摩、呼吸節律放松練習等，可以恢復運動前的平靜狀態。還能幫助恢復肌肉疲勞，減輕酸痛不適，避免運動健身后出現頭暈、乏力、惡心、嘔吐、頭暈等不良現象。因此，每次健身后要充分做好放松練習，以利于身體的恢復和健身效果的提高。

7.不要立即洗澡

許多運動員在訓練或比賽后立即洗澡，認為這樣可以去除污垢和疲勞。事實上，這種做法并不科學。因為在運動過程中，流向肌肉的血液增加，心率恢復。這種情況在你停止運動后還會持續一段時間。如果立即洗熱水澡，心臟、大腦等其他重要器官的血液供應就會不足，你會感到頭暈、惡心、全身無力。 ，嚴重者還可誘發其他疾病，應特別注意。

運動后立即洗冷水澡弊大于利。由于運動時人體代謝過程增強，皮下血管擴張，大量出汗。運動后立即洗冷水澡，會使體內產生的大量熱量不能很好地散發出去，造成內熱外寒，破壞人體的平衡，容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒，等脈搏穩定后再洗澡。最好洗個熱水澡。

8、不要吃太多糖

有些人在劇烈運動后感覺吃甜食或含糖飲料很舒服，他們認為運動后多吃甜食有好處。事實上，運動后吃太多甜食會消耗體內大量的維生素B1，人會感到疲倦、食欲不振。等等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃些含維生素B1的食物，如蔬菜、肝臟、雞蛋等。

兒童體育鍛煉有哪些注意事項？

不適合拔河

拔河可能會讓孩子“傷心”、“受傷”。從生理角度來看，孩子的心臟還在發育，植物神經調節心臟的功能尚未完成。當四肢負荷增加時，主要是增加心率以增加血液供應。拔河需要屏住呼吸，用力，有時長達十幾秒。當呼吸突然從屏住呼吸變為張口呼氣時，靜脈血流會突然涌入心房，損傷孩子柔軟的心房壁。另外，拔河很容易造成關節脫位和軟組織損傷，抑制骨骼生長，嚴重時會造成肢體變形，影響兒童體形。

不適合做俯臥撐

孩子的身體發育主要以骨骼生長為主，尚未進入肌肉生長的高峰期。如果此時讓他進行承重肌肉的力量練習，如引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等，就會使孩子局部肌肉過于強壯，影響全身各部位的平衡發展。身體還會導致肌肉受到刺激而過早發育，給心臟和其他器官造成沉重負擔。此外，還可能使局部肌肉僵硬，失去正常的彈性。

不適合扳手腕

掰手腕時需要屏住呼吸，這樣會導致孩子胸部壓力急劇上升，阻礙靜脈血回流心臟。那么，靜脈中滯留的大量血液就會猛烈地涌入心房，對心壁造成過度刺激。長期用一只手臂練習掰手腕，還可能造成孩子兩側肢體發育不平衡。

不適合極限運動

兒童各方面器官尚未發育成熟，自然難以承受極具“挑戰性”的極限運動，也很容易造成傷害。例如，如果孩子進行超出身體承受能力數倍的運動，可能會造成肌肉疲勞和損傷，留下運動損傷的后遺癥。另外，兒童關節處的軟骨尚未完全生長，膝關節軟骨過度磨損，日后很容易引發關節炎。

別讓兔子跳

進行兔子跳時，人體重心承受的重量相當于自身體重的三倍，每次跳躍膝蓋骨承受的沖擊力相當于自身體重的三分之一。這對于骨化過程尚未完成的兒童非常重要。 ，很容易造成韌帶和膝關節半月板損傷。

不建議倒立

雖然兒童調節眼壓的能力很強，但如果經常倒立或每次倒立時間過長，就會損害眼睛調節眼壓的能力。

不適合玩碰碰車

10歲以下兒童的肌肉、韌帶、骨骼和結締組織尚未成熟，非常脆弱。當受到強烈振動時，它們很容易扭傷和瘀傷。

不適合騎踏板車

如果長期玩滑板車，腿部肌肉就會過度發達，影響身體的整體發育，甚至身高發育。另外，騎滑板車時，腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體，很容易受傷。

不宜使用社區健身器材

公共健身器材的安全要求非常高。比如現在最流行的“太空行者”，按照它兩腳之間的尺寸，顯然只適合成年人。相關警告僅規定了運動形式和健康禁忌，對使用者的年齡沒有特殊限制。 。

男士夏季運動注意事項

一、男士夏季鍛煉注意事項

運動的好處大家都知道，運動健身現在已經成為很多男性朋友非常流行的事情。不過，夏季天氣炎熱，男性朋友在鍛煉時有一些事項一定要知道。那么在夏季保健中，運動時有哪些禁忌呢？讓我們一起來了解一下吧。

1、及時補水

健身營養專家提醒健美愛好者：在炎熱的夏季鍛煉時，身體的代謝率會比其他季節更高，這意味著運動會消耗體內更多的營養。如果不及時補充，勢必會對身體造成損害。

首先就是補充水分，因為炎熱的天氣和劇烈的運動會讓健美運動員大汗淋漓。普通人在30℃下進行一小時的大運動量時，排汗量可達3升以上。如果不及時補充水分，當身體脫水至體重的1/4左右時，就會出現疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

2、盡量多運動，饑餓或疲勞時推遲運動。

不要盲目參加超出自己能力范圍的活動。應通過力所能及的體育活動來鍛煉身體。運動應推遲到飯后、饑餓或疲倦時；病愈后不宜進行較大強度的運動。

3、戶外運動別忘了防暑措施

如果進行戶外運動，最好戴運動墨鏡、遮陽帽、防曬霜，防止紫外線，并帶上清涼油和藿香正氣水（丸），防止中暑。如果可以的話，最好帶一個心率監測器。

4、運動前吃適量的食物

運動前一小時吃一些主食或水果。這是為了防止熱量攝入過低，導致體力不佳。

5、有目的、根據自身情況進行鍛煉

如果可能的話，請體育老師或運動學專家根據您的身體健康狀況為您開出運動處方，指導您有目的、有計劃地進行安全、科學的運動。同時，在制定或實施自己的鍛煉計劃之前，必須經過身體檢查并得到醫生的批準。

如果患有某種疾病或有遺傳性疾病家族史，需要咨詢醫生，并按照體育老師和醫生的建議在醫療監督下進行鍛煉。

6、夏季避免高溫作業

夏季應保持運動量少、時間短，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。特別是中午到下午2點陽光強烈的時候盡量避免戶外運動，因為這段時間紫外線特別強，會灼傷皮膚，甚至刺激視網膜和腦膜。

7、運動前做好充分準備，運動后注意休息。

每次運動前必須做好充分的準備活動，以克服內臟器官的生理惰性，防止運動損傷的發生。運動后要注意整理、放松。這樣有利于身體的恢復，使其能夠快速投入到學習活動中。

8、運動服選擇吸汗的衣服。

夏季鍛煉時，溫度和濕度都很高。一定要穿吸汗的棉質襯衫，而不是緊身運動服。如果濕氣不能排出，會給心臟帶來很大的壓力。而且你不能用自己的身體來烘干衣服。最好準備一套干衣服，尤其是上衣，運動完后立即換掉濕衣服，否則容易引發風濕病或關節炎等疾病。

9、運動后不宜立即洗澡，不要去不熟悉的地方游泳。運動時不要大量喝水，以免增加心臟負擔或引起身體和胃腸道不適。

運動后不宜立即洗冷水澡。對于不熟悉的水域，不要隨意下水或潛水，以免發生意外。在公共游泳場所游泳時，要注意公共衛生，服從工作人員的管理。

10、注意運動時間

夏季晝長夜短，白天氣溫高。因此，最適宜鍛煉的時間是早上和晚上。避免在強烈陽光下運動。室內健身房不僅可以保護您免受陽光照射，還可以防止因暴露在陽光下而引起的不適或暈厥。其次，由于天氣炎熱，不適合過度劇烈的運動。

即使是高強度運動也可以分批進行。夏季應早晚鍛煉。早上運動可以促進血液循環，晚上運動可以幫助睡眠。另外，雖然夏季減肥效果較為明顯，但如果一味追求減肥效果而不注重飲食和運動項目的選擇以及制定合理的健身計劃，也不會獲得良好的減肥效果。

11、補充能量

夏季運動時除了水分流失增多外，許多礦物質也會隨著出汗而流失。鍛煉者可以通過多吃水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入量，因為水果和蔬菜中含有豐富的鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質。

另外，維生素的補充也不能忽視，因為B族維生素直接參與人體能量的產生，所以會直接影響運動能力的提高。這就要求健美運動員要多吃牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅肉、海植物、蘑菇等。

12. 慢跑

跑步鍛煉不需要跑得很快，因為不同的跑步速度對心腦血管系統的刺激不同，而慢跑對心臟的刺激相對溫和。因此，根據你早上每分鐘的脈搏數乘以1.4到1.8得到每分鐘的脈搏數來控制初始健康跑步強度是比較合適的。

13.保持小步幅

跑步時步幅的大小影響著每一步跑步時肌肉所發揮的力量，因為人們的目的是盡可能延長跑步時間。很多人在跑步時腳踝處用力過大，在跑很遠之前造成局部疲勞，往往會讓人放棄跑步。步幅要小，但動作要平衡。

14、跑步距離要長

跑步的距離要足夠長。生長最重要的是，人體可以“主動”消耗掉血液中目前的所有血糖，同時消耗掉體內積累的多余熱量。這種“主動”消費是降血脂、血糖、緩解血壓的最佳方法。就減肥而言，更關鍵的是對健康的危害幾乎為零。

15.因人而異

跑步并不適合所有人。對于普通人來說，每個人的體質和病情都不同，所以跑步一定要根據自己的需要來進行。

16、注意營養

很多人認為跑步運動量大，必須補充營養。許多人大量補充動物蛋白。其實這樣的補充是錯誤的。慢跑時人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求很少。因此，建議跑步后補充碳水化合物食物。

17.專注于跑步

我很胖，想開始跑步以健康。我的身體絕對不會一次跑步。因此，您可以先走一段時間，然后跑一段時間。重復以這種方式交替行走和跑步可以被視為健康的跑步。

2.男人在鍛煉時應采取這些預防措施

1。反摩擦

在運動過程中，皮膚，皮膚和衣服之間的摩擦會導致皮膚發紅，出血和刺痛。當這些區域被汗水浸透時，感覺甚至更糟。腋窩和大腿內側是非常脆弱的地方。選擇吸收水分，無標簽的無標簽跑步服裝可以改善這些。

2.防曬

使用SPF 30或更高的防曬霜。它應該標記為“廣泛的光譜”。使用這些防曬霜可以保護您免受UVA和UVB射線的侵害。在外出前20分鐘使用它，讓您的皮膚足夠的時間吸收。如果您長期出去，每小時重新申請。

3。防止腳痛

腳，長期后感到疼痛？嘗試給自己按摩。首先按一只腳按每個腳趾，然后按幾次跟腱。當您壓入腿時，會增加犢牛和股四頭肌的壓力。用一只或兩只手按下肌肉，或使用拳頭和肘部。在另一條腿上重復。

浸泡你的腳。腳是人體最遠的部分。由于刺激了寒冷，腳上的血管會收??縮，導致血液循環疾病，這很容易造成各種傷害。將腳浸泡在熱水中可能是幫助您更快放松和康復的好方法。腳浸泡是中藥傳統腳治療的內容之一，也是一種常用的外部治療方法。

運動鞋就像跑步者一樣，跑鞋也需要休息。他們最好在兩次跑步之間休息24小時。跑鞋和鞋子本身的緩沖墊非常薄又輕。如果您在前一天晚上跑步，第二天下午再次穿著它們而沒有給他們一整天的休息，那么他們不會給您太多的保護。

如今，越來越多的男性朋友對健身充滿熱情，因為健身不僅可以使身體健康，而且可以建立完美的體格。可以說有很多好處。但是，男性朋友必須注意夏季健身的方法和方法，并注意不要傷害自己。

3。鍛煉的好處

現代人都希望他們能壽命更長，實際上有很多方法可以幫助我們延長壽命。除了每個人都關注日常生活中的科學飲食外，還必須進行一些適當的運動。在鍛煉方面，有一個強度問題，那么什么樣的運動可以使人們壽命更長？下面，專家將向我們介紹劇烈運動的十大好處。只要您每天運動30分鐘，就可以壽命更長。

實際上，科學界有很多意見關于哪種運動強度對身體有益，并且可以更好地延長人們的壽命，并且沒有統一的結論。但是，最新的研究表明，劇烈運動對延長人們的壽命非常有幫助。 。

在8月底在巴黎舉行的歐洲心臟病學會議上，哥本哈根的專家丹麥發表了一項關于運動與長壽之間關系的研究。研究結果表明，運動的強度是延長人類生命的關鍵，并且可以證實，高強度的運動有助于延長生命。雖然鍛煉的時間并不那么重要。

這項由專家進行的研究對哥本哈根21至90歲之間的5,106名騎自行車的人進行了取樣。研究人員發現，在男性騎自行車的人中，運動中等強度的人長29年，而行使高強度的人比低強度運動的人長5.3年。在比較女性騎自行車者的比較中，中等強度的騎自行車的人比低強度騎自行車的人長2.2年，而高強度的騎自行車的人的壽命比低強度騎自行車的人長3.9年。這表明劇烈運動有助于長壽。

劇烈運動的十個好處：

1。增加肺容量。

2。提高胰島素敏感性并穩定血糖。

3。穩定血脂水平。

4。降低血壓。

5。改善血小板聚集。

6。提高心臟功能。

7。提高免疫力。

8。使人體不容易發生炎癥。

9。減少肥胖的機會。

10。減輕心理負擔。