咖啡減肥真相揭秘：如何選擇低熱量咖啡助力減重

咖啡可以幫助減肥嗎？

我們不能說喝咖啡可以減肥。我只能說“選擇合適的咖啡確實可以在一定程度上幫助減肥”。

如果你選錯了咖啡，減肥就會變成體重增加！

咖啡的種類有很多，比如美式、瑪奇朵、卡布奇諾、拿鐵、摩卡等，我們在下圖中也可以看到，咖啡的區(qū)別在于組合。因為添加了牛奶或者糖，它們的熱量也不低。相對而言，美式咖啡的熱量是最低的。 100克美式咖啡只有2.55kcal。

美式咖啡是黑咖啡的一種。黑咖啡是一個通用術(shù)語，而不是咖啡的一種。無論哪種咖啡，只要不添加任何輔助成分，沖泡出來的咖啡就是黑咖啡。

如果選擇能量較高的咖啡，就達(dá)不到減肥的效果。另外，我們常常會有“飯前或飯后服用”的想法，所以這一天的能量攝入肯定會超標(biāo)。因此，想要喝咖啡減肥的人只能選擇不加糖的黑咖啡。

黑咖啡有什么特點？

①咖啡因會增加能量消耗。按每日最大耐受劑量計算，大約兩大杯美式咖啡可增加約40kcal的能量代謝，相當(dāng)于快走10分鐘。

②含有大量的抗氧化物質(zhì)，可能對心血管疾病有保護(hù)作用。

③具有一定的利尿作用。有助于減肥過程早期階段的體重控制。

咖啡因有益于運(yùn)動

大量數(shù)據(jù)表明，咖啡因可以顯著提高運(yùn)動表現(xiàn)，包括肌肉耐力、力量和運(yùn)動速度。但不需要很大劑量，每天保持在安全范圍內(nèi)即可。

怎么喝？什么時候喝？

建議每天1-3小杯黑咖啡就足夠了。可以選擇熱咖啡，它可以幫助身體提高新陳代謝率，更快地消耗體內(nèi)的熱量。一般建議運(yùn)動前1小時左右喝黑咖啡。它可以幫助我們更輕松地減肥并持續(xù)更長時間，從而消耗更多的能量并從運(yùn)動中獲得更多的好處。

小爽溫馨提示：減肥期間，小爽下班前30-60分鐘左右喝一小杯熱黑咖啡，下班步行回家（約40分鐘），補(bǔ)充少量水分回家后補(bǔ)充維生素，然后運(yùn)動20分鐘。運(yùn)動后及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)和能量。小雙自覺地達(dá)到了更好的塑身減肥效果。有需要的朋友可以來交流經(jīng)驗。

喝酒不要貪杯，適時適量最重要

過量飲用黑咖啡會使人焦躁不安、心跳加速、血壓升高。它還容易對人體腸道和胃粘膜造成刺激，損害胃腸道的消化能力，導(dǎo)致便秘等問題。如果晚上喝黑咖啡，很容易破壞人的睡眠質(zhì)量，減少睡眠時間，降低人體免疫力。所以要適時取適量，不可貪多。

懷孕、哺乳期、缺鈣、老人、兒童、胃病患者、經(jīng)期婦女、失眠、骨骼異常的人不建議喝咖啡。