你以為的月子餐，真的能讓新手媽媽恢復如初嗎？

話說回來，準備月子餐還是挺麻煩的，尤其是對于準媽媽們來說，生完兒媳婦們就迫不及待的想要獻上自己的心，但是到了做飯的時候，又突然不知道該給產后媽媽煮什么菜好。別著急，這里給大家準備了一份產后第4天到第7天的超全月子餐食譜，超級全，包含一日三餐，告別手忙腳亂，讓產后媽媽好好吃飯，非常有必要。做月子餐的技巧，大家一起來看看，先收藏起來，掌握這些技巧吧。

第四天【早餐】：三鮮餃子+秋葵炒雞蛋+主食雜糧面包+液體粥+水果

推薦理由：產后，新媽媽的身體狀況明顯下降，此時要注意選擇容易消化、營養豐富的食物，因此以上食譜都是清淡又營養的。

第四天【午餐】：木耳炒肉片+咕咚雞+魚香丸子+山藥炒秋葵+饅頭包子+花生粥

推薦理由：經過一上午的輾轉反側，媽媽的體力已經消耗殆盡，午餐要吃得豐盛。不過要注意的是，產后第一周，不能一下子吃很多補品，第一周還是以排泄為主。

第四天【晚餐】：炒娃娃菜+釀蘑菇+蝦仁鍋貼+大釀餛飩+紫薯粥

注意：晚餐的原則是吃少量、種類繁多、容易消化的食物，因為產后第一周媽媽的胃腸功能還比較弱，不要給它們造成負擔。

第五天【早餐】：肉末炒蘆筍

自制三明治

注意：早餐不要懶，一天的計劃從早上開始。早餐很重要，如果沒時間做早餐，可以前一天晚上準備好一些饅頭、蒸糕、速凍餃子等，第二天早起的時候就好處理了。

第五天【午餐】：蒜苔炒瘦肉+香菇炒青菜+南瓜粥+卷餅+水煮紅薯+雜糧粥

注意：不要小看粗糧，它含有大量的膳食纖維，可以幫助產后婦女促進腸胃蠕動，美容養顏。

第五天【晚餐】：蝦餃+溫黃瓜+雜糧粥+煮梨+時令水果

注意：坐月子期間要多吃蔬菜水果，但蔬菜不要生吃，有條件的話把水果煮熟吃，嫌麻煩的話也可以用開水燙一下。

第六天【早餐】：牛奶+三明治+炸秋葵+芝士+葡萄+雜糧粥

第六天【午餐】：香菇青菜+西紅柿炒雞蛋+香腸炒雞蛋+花生燉豬蹄+粥+蔬菜餃子+水果丁

第六天【晚餐】：蒜苔炒牛肉+炒土豆丁+炒金針菇+小米粥

注：坐月子期間喝小米粥是個不錯的選擇，補氣養血的小品。

第七天【早餐】：釀秋葵+紅棗燉豬肝湯+紅棗粥

注意：坐月子第七天，要把握好排惡露的最佳時期，吃一些動物肝臟，可以幫助子宮排出惡露，除了做湯，也可以用麻油炒著吃。

第七天【午餐】：胡蘿卜燉牛肉+炒冬瓜+粉絲湯+海參小米粥

第七天【晚餐】：炒豌豆+胡蘿卜炒肉+燉排骨+芋頭粥+水果

總結：產后第一周以惡露排出為主，飲食宜清淡，腸胃功能相對較弱，要求月子餐要少食多餐，營養均衡。補品不要加太多，要循序漸進溫補，防止堵奶。調味料不要加太多，多吃蔬菜水果和動物肝臟。產后第4天至第7天的月子餐食譜留著，有需要的時候可以參考。

本文原創自“金牌月子餐”，歡迎關注、一起學習！