健身餐一周食譜大全，讓你輕松擁有完美身材

星期一和星期五：

在健身過程中，一日三餐需要控制，每一餐都很重要。早餐我們可以安排雞蛋和牛奶，可以補充身體所需的蛋白質(zhì)。中午半碗米飯、一塊雞胸肉、一份青菜，主要補充我們的碳水化合物、纖維素和維生素。晚餐選擇半個玉米、一份蔬果沙拉，選擇粗糧代替米飯，可以減少我們一天的碳水化合物攝入量。

周二、周四、周日：

早餐選擇一顆牛油果、一杯橙汁、一個雞蛋，主要可以補充我們的維生素和蛋白質(zhì)，牛油果營養(yǎng)豐富，可以讓我們一早上都精力充沛。午餐選擇一顆紅薯、一塊牛肉，主要可以補充我們的纖維和飽腹感，牛肉對肌肉的增長很有幫助。晚餐可以選擇一杯酸奶、一個蘋果，不僅可以填飽肚子，還可以幫助我們消化。

周三和周六：

早餐選擇兩片全麥面包和一杯蘋果汁，主要是為了填飽肚子和補充纖維。午餐可以選擇玉米、魚肉、一份西蘭花，中午需要補充更多的營養(yǎng)，所以食物的種類也比較豐富，以上三種食物基本可以補充我們所需的所有營養(yǎng)。晚上可以喝一杯蔬菜汁，配上半個紅薯，既能填飽肚子，又能補充營養(yǎng)。

以上就是一周健身餐菜單的推薦，雖然食物搭配比較簡單，但是要嚴(yán)格把控食物，才能有效達(dá)到良好的健身效果。