女性日常保健常識(shí)：飲食與飲水的重要性及健康建議

1、女性日常保健：吃

女性的日常保健其實(shí)需要花費(fèi)大量的時(shí)間和精力在飲食上。 “民以食為天”這句話(huà)，足見(jiàn)吃的重要性。女性保持身體健康在飲食上應(yīng)遵循的首要原則是清淡，因此多吃色彩鮮艷的水果和蔬菜就變得非常有必要。一日三餐的營(yíng)養(yǎng)搭配也必須均衡。 “早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃小”的三餐原則也是必不可少的。

2、女性日常養(yǎng)生之道：喝

水是我們?nèi)梭w最不可缺少的物質(zhì)。喝水的補(bǔ)水效果可能比一些補(bǔ)水化妝品還要好。不過(guò)，女性在日常保健中要記得少喝冷水、可樂(lè)、奶茶等不健康飲料。日常生活中可以泡一些紅糖姜茶來(lái)喝。還可以適當(dāng)泡一些綠茶、紅茶來(lái)促進(jìn)腸道健康。有條件的話(huà)，也可以每天喝一點(diǎn)蜂蜜水。每天早上刷牙前后要喝250毫升左右的水，每天需要喝六到八杯水。

3、女性日常保健：運(yùn)動(dòng)

女性的日常保健一定離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。 “生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話(huà)也說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)的重要性。女性為了保持日常健康最好保證每天鍛煉半小時(shí)。室內(nèi)健美操、瑜伽、舞蹈等都是很好的鍛煉形式。周末或節(jié)假日，還可以盡情享受大自然，進(jìn)行爬山、郊游等運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，跑步、打球、跳廣場(chǎng)舞等也是允許的。

4、女性日常保健：進(jìn)補(bǔ)

由于女性朋友每個(gè)月都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)特殊的月經(jīng)周期，因此補(bǔ)血對(duì)于女性的日常保健也非常重要。女性在日常保健中需要多吃紅棗、枸杞等補(bǔ)血益氣的食材。還可以煮一些補(bǔ)血的湯來(lái)喝。

2、女性如何保持健康

1.拒絕熬夜

熬夜對(duì)女性朋友的身體危害極大。會(huì)擾亂人體生物鐘，造成內(nèi)分泌功能失調(diào)等，因此，晚上11點(diǎn)前一定要睡覺(jué)，拒絕熬夜，美麗歸來(lái)。尤其是35歲的女性朋友更應(yīng)該注意這一點(diǎn)。

2、注意乳房護(hù)理

從35歲開(kāi)始，女性開(kāi)始失去乳房組織和脂肪。隨著乳房年齡的增長(zhǎng)，乳房下垂、乳暈萎縮、乳腺增生等現(xiàn)象就會(huì)逐漸出現(xiàn)。

同時(shí)，如果觸摸靠近乳房的腋下區(qū)域，會(huì)感覺(jué)太軟或太硬。保持乳房年輕需要女性多加呵護(hù)。食療和按摩是最好的方法。

在食物方面，多吃橙子、葡萄、柚子、西紅柿等含維生素C的食物，可以防止乳房變形；西蘭花、西蘭花、葵花籽油等含維生素A的食物有利于荷爾蒙的分泌；海產(chǎn)品，如蝦、貝類(lèi)等，其所含的鋅是能產(chǎn)生女性荷爾蒙的重要元素。

3.保持良好的心情

微笑十年的道理大家都明白。外貌是一個(gè)人靈魂的體現(xiàn)，面子是一個(gè)人情感的凝固。亦有云：“腹有詩(shī)書(shū)”。

確實(shí)，當(dāng)一個(gè)人有好心，是個(gè)好人，有文化，有品位，心里充滿(mǎn)喜悅，臉上充滿(mǎn)喜悅時(shí)，她一定會(huì)變得更加美麗，更加有趣；不然的話(huà)，她會(huì)變得更加丑陋，更加萎縮。

所以，寬容、豁達(dá)、樂(lè)觀(guān)才是美麗最好的美容劑。它在現(xiàn)實(shí)生活中也簡(jiǎn)單、實(shí)惠且實(shí)用。

4、每天一杯蜂蜜水

蜂蜜是一種非常好的女性滋補(bǔ)食品。可以說(shuō)，女性的保養(yǎng)離不開(kāi)蜂蜜。每天一杯蜂蜜水，可以適當(dāng)促進(jìn)胃酸分泌，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，加速女性身體的新陳代謝，緩解便秘。因此，建議女性朋友每天喝一杯蜂蜜水，對(duì)保健很有幫助！

5、定期補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣是一生的功課，但30歲以后，女性要特別注意。因?yàn)?0歲時(shí)，體內(nèi)的鈣儲(chǔ)存量達(dá)到頂峰，然后慢慢減少。 40歲以后，補(bǔ)鈣應(yīng)該常態(tài)化。與不定期補(bǔ)充鈣的女性相比，每天補(bǔ)充1000毫克鈣的女性過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低了22%。專(zhuān)家提醒，補(bǔ)鈣要以飲食為主，多喝牛奶，多吃乳制品、豆制品，多曬太陽(yáng)。

6、多吃青椒、獼猴桃

蔬菜、水果中富含多種維生素和β-胡蘿卜素，可以起到類(lèi)SOD酶的作用，消除體內(nèi)過(guò)多的活性氧，保護(hù)細(xì)胞和血管，防止機(jī)體“生銹”。人到了中年，體內(nèi)分泌SOD酶的功能就會(huì)逐漸下降。因此，日常生活中多吃胡蘿卜、獼猴桃、青椒等可以起到補(bǔ)充作用。

7、抗紫外線(xiàn)

紫外線(xiàn)是導(dǎo)致皮膚老化的罪魁禍?zhǔn)住Ｗ贤饩€(xiàn)中的UVA射線(xiàn)穿透力強(qiáng)，會(huì)損傷皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白； UVB射線(xiàn)可誘導(dǎo)皮膚產(chǎn)生大量黑色素，形成黑斑。為了保護(hù)皮膚免受紫外線(xiàn)的傷害，炎熱天外出時(shí)應(yīng)涂抹防曬霜；外出時(shí)避開(kāi)紫外線(xiàn)最強(qiáng)的時(shí)間；減少皮膚暴露面積，戴墨鏡、帽子、長(zhǎng)袖襯衫、披披肩。

8.順時(shí)針按摩下腹部

順時(shí)針按摩小腹，可以有效幫助腸胃消化，排除體內(nèi)毒素，從而調(diào)理身體。女性朋友可以每天晚上睡覺(jué)前靜靜地躺在床上，然后將左右手重疊，放在腹部，以肚臍為中心，以順時(shí)針?lè)较蜉p輕按摩50圈，可以輕松幫助身體排出多余的有害毒素，也能健康輕松。

9.防止干燥

干燥也是皮膚老化的一個(gè)重要原因。秋季天氣干燥，皮膚的保濕尤為重要。天氣干燥外出時(shí)，可以戴上口罩，利用呼出的熱氣進(jìn)行保濕。也可以在面膜內(nèi)層放一塊濕紗布，以達(dá)到更好的保濕效果。

10、用熱水泡腳，氣色會(huì)好起來(lái)。

腳底猶如人體的第二心臟，諸經(jīng)脈匯聚為一，故“腳冷則周身寒，腳溫則周身暖”。女性經(jīng)常用熱水泡腳，可以溫暖全身血管，增加火力，加速氣血循環(huán)，面色紅潤(rùn)、美麗。

泡腳時(shí)，可以用手搓腳，也可以雙腳并攏。大約10分鐘后，用毛巾擦干雙腳，并用手按摩雙腳。按摩時(shí)，按右手勞宮穴（手掌處，屈拳時(shí)中指指尖處））對(duì)準(zhǔn)左腳涌泉穴，按揉50次，抓住腳趾搖動(dòng)50次；然后用左手勞宮穴揉右腳涌泉穴50次，抓住腳趾搖動(dòng)50次。

11.快速入睡

良好的睡眠可以促進(jìn)人體生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，防止皮膚皺紋的出現(xiàn)。人體生長(zhǎng)激素分泌的高峰期是晚上22：00至凌晨2：00之間。這段時(shí)間應(yīng)該努力處于深度睡眠狀態(tài)。平時(shí)，應(yīng)該養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣。睡前可以喝一杯牛奶，有助于睡眠。

12.洗個(gè)熱水澡

洗澡可以通過(guò)使身體出汗來(lái)促進(jìn)新陳代謝、排毒。特別推薦的是半身浴（浸泡肚臍以下的區(qū)域），以促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，將血液輸送到全身，維持人體各部位血量的平衡。洗澡水溫應(yīng)保持在40℃以下，洗澡時(shí)間不少于20分鐘，以額頭出汗程度為宜。

13.確保每天攝入抗氧化食物，例如西紅柿

“內(nèi)部氧化”是人體衰老的主要原因。想要減緩氧化速度，首先要做到飲食均衡，多吃抗氧化食物。抗氧化食物的典型例子是富含多酚的紅酒、富含番茄紅素的西紅柿和富含兒茶素的綠茶。還要注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，保持肌肉強(qiáng)健。這方面的代表性成分包括牛肉、雞肉和其他禽肉、魚(yú)類(lèi)、乳制品和豆制品。另外，吃飯時(shí)多咀嚼，可以鍛煉口腔咬肌，防止嘴角下垂。建議咀嚼一道菜20次以上。

14. 充足的小睡

充足的午睡可以預(yù)防衰老、延年益壽。研究表明，午睡可以為身體提供極好的精神滋養(yǎng)，幫助身體得到更好的休息。但要注意的是，午休時(shí)盡量不要伏案休息，這樣會(huì)使大腦充血，不利于恢復(fù)。

15.快走和游泳

現(xiàn)代人經(jīng)常鍛煉不夠。運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致體力和新陳代謝不足，很容易導(dǎo)致肥胖。有助于抗衰老的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，它可以為肌肉提供氧氣和能量，保持肌肉彈性。有氧運(yùn)動(dòng)的典型例子是快走和游泳。

16.晚飯后散步

飯后散步十分鐘，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。很多女性朋友吃完飯就坐下，沒(méi)有給胃腸消化留下空間。這樣會(huì)使腸胃功能越來(lái)越差，身體的各項(xiàng)功能也會(huì)相應(yīng)下降。因此，飯后散步也是女性保健的秘訣。一。